源自 Transcript: 6 Secrets to Learning Faster, Backed by Neuroscience w/ Lila Landowski | The Singju Post，是吸收後重新整理的內容，將分為理論與實踐部分。

一、專注力

• 專注：時間較短，但專注度高的學習，比長時間，低專注的學習更有效。

• 運動：僅僅 20 分鐘的中等強度運動，就能在之後的兩小時內，改善你的專注力。

• 冥想

• 排除干擾

• 相關主題文章

  • 提升工作效能的關鍵：被嚴重低估的規律生活

二、警覺性（清醒度）

• 飲食：攝取適量的咖啡因，並不要在吃飽後，馬上開始學習。

• 適度的壓力

  • 如果是很簡單的東西，將預計完成時間縮短，給自己製造適度的壓力。

  • 如果是很難的東西，則切割成多個短期目標，專注在當下，減少焦慮。

• 充足的睡眠

三、反覆練習

• 神經可塑性：學習是代表大腦在進行神經元連接的過程，而連接的過程中，有可能會失誤。所以僅僅聽一次或看一次，並不足以讓你永遠記住它。

• 回想：學習就像健身一樣，需要反覆的練習強化，讓神經通路穩固，在重要時刻「回想」才能即使發揮作用。

• 對抗大腦節能機制

  • 大腦只占身體總質量的約2%，但消耗了約20%的總能量，因此大腦需要有效地管理能量的使用。

  • 這意味著，如果某些資訊被認為不重要或不會頻繁使用，大腦就不會浪費力氣去記憶。

  • 在學習的過程中，盡可能多次重複你要學的內容，並使用間隔學習法來提升效果。

• 遺忘曲線：將學習分散在多天進行，這樣你就能讓學習逐漸建立起長期記憶。分兩天進行短時間的學習，比在同一天用相同時間學習，效果要好得多。

四、睡眠

• 短期記憶歸海馬體管，長期記憶歸皮層管，如果不睡覺或睡眠品質不好，短期記憶和長期記憶的轉換率，也不好。

• 確保在學習前，優先考慮睡眠

  • 為什麼熬夜臨時抱佛腳，是最糟糕的學習方式，因為缺乏睡眠，將導致無法將所學的知識轉換成長期記憶。

五、犯錯

• 雖然犯錯會令人感覺焦慮跟恐懼，但同時也會釋放一些神經調節物質來改善注意力。

• 如果你犯了錯，就選擇避開。那麼：

  • 第一，你不會學到那個東西

  • 第二，你其實在學會變得，更無法應對失敗。

• 當你做對時，會釋放像多巴胺這樣的物質，激活獎勵回路，讓你感覺良好，增強動力，並鞏固你剛剛正確學到的東西。

• 你應該給自己設置一些小小的失敗，隨著學習逐步挑戰自己，而不是等到準備好才開始。

• 而當你犯錯時，不要把焦慮視為壞事。靠著那種感覺繼續前進，因為那其實是你的大腦在幫助你，成為最好的自己。它在幫助你超越昨日的自己。

• 相關主題文章

  • 快速提升技能的關鍵：玩具箱

六、休息

• 分段學習：每學習20至30分鐘後，短暫的休息（例如5分鐘），為了避免「逆行干擾」，能夠讓大腦有機會整理學習內容，使學習效果更加持久。

• 相關主題文章

  • 時間管理之道：保障職涯永續發展

  • 提升開發速度的關鍵：寫程式就像打怪，重點是回血速度

延伸閱讀

• 《學習如何學習》

• 《大腦喜歡這樣學》